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  chunshuqiushang 回答數(shù)：35

  向TA求助

  chunshuqiushang

  回答數(shù)：35 被采納數(shù)：02017-02-09 09:39:46

  首先從跪姿動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中，臀部絕對不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓(xùn)練動作。然后讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動作的準(zhǔn)確性，那么可能會傷害到下背。向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

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